웨이트가 좋아7 헬린이를 위한 헬스 기초 - 근육 종류 (주동근이란) 안녕하세요 J의인생, 인생2회차 입니다. 헬스 기초 시리즈~ 이번 포스팅에서는 역할에 따른 근육의 종류에 대해 알아보겠습니다. 헬스에서는 각 운동마다 주로 타겟이 되는 근육군이 있는데요 특히 보디빌딩식 운동을 할 경우, 주 타겟 근육에 최대한 집중하는 운동방법이 최적의 방법이라고 얘기합니다. 그렇게 운동해야 운동을 잘한다라고 하죠. 주로 힘을 가장 많이 사용하는 근육, 그 반대 작용하는 근육, 옆에서 도와주는 근육 등으로 역할에 따라 근육을 구분할 수 있고 역할에 따른 근육군이 무엇인지 잘 알아야 목적에 맞는 운동을 수행할 수 있다고 생각합니다. 주동근 주동근은 어떤 동작을 수행할 때, 가장 많은 힘을 발휘하는 근육입니다. 길항근 길항근은 어떤 근육이 하는 작용에 대해 반대되는 작용을 하는 근육을 말합니.. 2024. 1. 8. 가슴을 키워주는 기본 운동 바벨 벤치프레스 배우기 (부상방지Tip) 안녕하세요. J의인생 인생2회차 입니다. 계속되는 장마에, 연이은 코로나 확진자 소식에 우울한 날들이 지속되고 있습니다. 기분이 다운되어있다 보니 운동생활에도 영향을 주더라구요. 예전만큼 운동 강도를 맞추기가 어려워졌네요... 나이 때문인가... 운동이 힘들 때는 뭐니뭐니해도 가슴운동이 최고인것 같아요. 힘들때 하체운동은 더 힘드니까. ㅋㅋㅋ 가슴운동의 기본. 바벨 벤치프레스에 대해서 한번 포스팅해보겠습니다. 바벨로 하는 3대 운동인 데드 리프트, 백 스쿼트, 벤치 프레스 중 상체(가슴 근육) 운동인 벤치 프레스. 여러분들도 헬스장에서 가장 많이 하는 운동이 아닌가 생각합니다. 가장 즐겨하고, 좋아하는 운동이지만, 자세가 올바르지 못하면 부상의 위험이 많은 운동이기도 하죠. 그래서 부상의 위험을 줄일 수.. 2020. 8. 15. 헬린이를 위한 헬스 기초 - 그립의 종류와 활용 안녕하세요. 헬린이 탈출을 10년째 하고 있는 J의 인생입니다. 저와 같은 헬린이 분들이나 헬스 입문자 분들을 위해 정리해보는 기초 강좌. 오늘은 그립에 대해서 정리해볼까 합니다. 그립(Grip)은 운동하기 위해 기구를 잡는 것을 말합니다. 손으로 무언가를 잡을때 다양한 방식이 있는데 이 방식에 따라 자극점과 운동방법, 운동 목적이 상이해지므로 효과적인 운동을 위해서는 알아둬야 하는 내용입니다. 그립(Grip)의 종류와 활용 그립은 손의 방향과 너비에 따라 오버/언더/얼터네이트/뉴트럴(패러럴) 그립으로 구분하며, 엄지손가락 위치에 따라 썸어라운드/썸리스/후크 그립으로 구분합니다. 먼저 손의 방향에 따른 그립의 종류를 정리해보겠습니다. 오버(over) 그립 오버 그립은 손등이 위로 향하는 그립. 즉 손바닥.. 2020. 7. 7. 근육의 구조와 근육이 수축하는 원리 안녕하세요 인생2회차 입니다. 오랜만에 피트니스 클럽에 가서 운동을 했는데요 코로나 바이러스로 인해 참 오랜동안 집에서 깔짝깔짝 하다가 간만에 쇠를 잡았더니만 생각보다 얼마 하지 못하고 금방 지쳐버려서 빨리 끝내고 왔네요 ㅋㅋㅋ 너무 오랜만에 몸에 부하를 좀 줬는데, 예전에 하던 무게 70%도 못하겠더라구요 어라? 근육이 이렇게 부실해졌나? 근육이 빠진건가?(사실 거울보면 근육이 많이 사라졌...) 라는 생각이 들더니 근육은 어떻게 생겨먹은거야? 라는 의문이 들더라구요 그래서 근육의 구조와 수축하는 원리에 대해서 찾아보고 정리를 해봤습니다 근육의 구조 근육은 단순하게 보면, 인대라는 조직으로 뼈와 뼈 사이에 붙어있는데요 좀 더 상세하게 들여다보면, 굉장히 복합한 구조로 되어있습니다. 처음보는 용어들도 많.. 2020. 4. 27. 윗가슴 운동 인클라인 덤벨 벤치 프레스 배워보자 (부상방지 Tip) 안녕하세요 J의인생 인생2회차 입니다. 요즘 코로나 때문에 기구를 이용한 쇠질을 못하고 있는 상태이지만, 오랜만에 기구를 이용한 웨이트 트레이닝 운동을 정리해 보고자 합니다. 몇주간 피스니스 클럽에 가지 못해 맨몸 운동만 하다가, 참지 못하고 덤벨을 구매했는데요 덤벨을 집에서 깔짝깔짝 하다보니, 덤벨을 이용한 운동을 좀 더 공부하고 싶었습니다. ㅎㅎ 대표적인 덤벨 운동, 그러면서 가슴을 키울수 있는 운동이 바로 인클라인 덤벨 프레스 입니다. 사실, 초보자 분들이나 헬린이 분들은 구지 윗가슴과 중앙, 아랫가슴을 분리해서 까지 운동하실 필요는 없다고들 많은 전문가분들이 얘기하는데요 그래도 조금 더 집중해서 자극을 주고 가슴근육 모양을 만들기 위해서는 개인적으로 윗가슴 운동은 별도로 해 주는게 좋다고 생각합니.. 2020. 4. 8. 이전 1 2 다음
