헬린이를 위한 헬스 기초 - 그립의 종류와 활용

안녕하세요. 헬린이 탈출을 10년째 하고 있는 J의 인생입니다. 

 

저와 같은 헬린이 분들이나 헬스 입문자 분들을 위해 정리해보는 기초 강좌. 오늘은 그립에 대해서 정리해볼까 합니다. 

 

그립(Grip)은 운동하기 위해 기구를 잡는 것을 말합니다. 손으로 무언가를 잡을때 다양한 방식이 있는데 이 방식에 따라 자극점과 운동방법, 운동 목적이 상이해지므로 효과적인 운동을 위해서는 알아둬야 하는 내용입니다. 

 

 

그립(Grip)의 종류와 활용

그립은 손의 방향과 너비에 따라 오버/언더/얼터네이트/뉴트럴(패러럴) 그립으로 구분하며, 엄지손가락 위치에 따라 썸어라운드/썸리스/후크 그립으로 구분합니다. 

 

먼저 손의 방향에 따른 그립의 종류를 정리해보겠습니다. 

 

오버(over) 그립

오버 그립은 손등이 위로 향하는 그립. 즉 손바닥으로 위에서 아래로 감싸는 방식으로 기구를 잡습니다.  

일반적으로 가장 많이 사용하는 방식이며 특히 잡아 당기는 운동에서는 가장 안정적인 그립이 오버그립입니다. 

와이드 오버그립 풀 다운

 

언더(under) 그립 

언더 그립은 손바닥이 위로 향하는 그립. 즉 손바닥을 아래서 위로 감싸는 방식으로 기구를 잡습니다.

가장 흔한 예가 덤벨을 가지고 팔(이두)운동 할때 잡는 방식입니다. 덤벨로 이두 운동할 때  오버그립으로 잡으면 제대로 이두에 자극을 주기 어렵고 덤벨을 떨어뜨리기 쉬워서 위험하겠죠.

언더그립으로 수행하는 덤벨 컬

 

얼터네이트(alternate) 그립

얼터네이트 그립은 리버스(reverse) 그립이라고도 하는데요. 한손은 오버, 한손은 언더로 엇갈리게 잡는 방식입니다. 

손의 악력을 증가시킬 수 있기 때문에 주로 고중량 운동이나 파워리프팅시 활용하는 그립입니다. 

얼터네이트 그립 바벨 데드리프트

 

뉴트럴(neutral) 그립

뉴트럴 그립은 패러럴(pararell) 그립이라고도 하는데요. 손바닥을 서로 마주보도록 하고 손등은 서로 바깥쪽을 향하도록 잡는 방식입니다. 

손목을 회전하거나 꺽지 않고 가장 편하게 하는 그립이면서 양 손의 간격을 최소화 할 수 있어 몸 중앙부분의 자극을 높이려고 할때 많이 활용합니다. 

뉴트럴 그립 친업

 

 

 

엄지 손가락의 위치에 따른 그립의 종류는 썸어라운드/썸리스/후크 그립이 있고, 양손 간격에 따른 그립도 내로우/와이드 그립으로 구분합니다. 아래 포스팅을 보시면 보다 상세한 내용을 확인하실 수 있습니다. 

헬스 기초 - 그립의 종류 (기구 잡는 방법)